ale bcaa

[...] 1a. ok 1b. ok 1c. ok, zwiększyłam ciężar 2a. bardzo ciężko tak jak ostatnio 2b. ok, zwiększyłam ciężar 3a. baardzo ciężko, musiałam robić przerwy, bo nie miałam siły 3b. ok, ale ciężko bedzie tutaj o progres 4a. w miarę ok 4b. bardzo ciężko w ostatnich 2 seriach to już zupełnie nie było dynamiki i dość wolno to robiłam, żeby w ogóle skończyć... [...]

[...] ze polowa to glutamina wiec tylko polowa BCAA. Bierz 1 opcje. Ja chyba bede bral 15 g przed i 15 po. Co do MC to wydaje mi sie, ze nie bezpieczne dla kregoslupa jerst odbijanie sztangi i robienie od razu nastepne powotrzenia, a jesli robisz 1 s przerwy to wydaje mi sie ze git. Wiadomo, ze lepiej jest zwolnic ruch negatywny, ale bez przesady.

[...] 35kg/40kg/45kg/42,5kg Ustawiłam się bokiem do lustra i co jakiś czas kontrolowałam, czy nie wyginam się nadmiernie w odcinku lędźwiowym. Brzuch trzymałam, plecy nie bolały, ale myśląc o pilnowaniu tych wszystkich rzeczy na raz trochę trudniej było mi się skupić na płynności ruchu. Na następnym treningu będę chciała sprawdzić jeszcze jedną rzecz [...]

[...] słabo się wyspałem. Przed treningiem rolowanie i mobility około 15min, prostowanie ud w formie „rozgrzewki” lecz dzisiaj siady nie pykły tak jak chciałem, dodałem 2,5kg ale coś zaczął mnie boleć odcinek L –i też jakoś brak energii na trzech ostatnich seriach. Wypychanie nóg na suwnicy w ostatniej serii kolega pomógł mi 5 powtórzeń bo się [...]

[...] słabo przespana noc … praca i trening. Jakoś dzisiaj nie był mój dzień, myślałem że na wyciskaniu pójdzie rekordzik a tutaj dupa.. hantle na skosie specjalnie zmniejszone ale do upadku mięśniowego każda seria! Dzisiaj powróciłem do uginanie sztangi stojąc –jedno z moich ulubionych ćwiczeń, niestety było tyle ludu że nie było wolnych 5kg [...]

[...] Dzisiaj trening wypadł z rana, na wyciskaniu sztangi lekki regres ciężaru, lecz przy wyciskaniu hantli na skosie dodatnim poszło zaj**iście 11 powtórzenie wymuszone ,ale sam dałem radę! Niestety po tym powtórzeniu lekko zaczął boleć mnie prawy łokieć, ale na razie jest okej. Rozpiętki siłowo poszły też dobrze, jaki i krzyżowanie [...]

[...] daj mi to po prostu porównanie poszczególnych treningów. Odczucia: Dzisiaj rano nogi! Przy siadach przednich przy 6x102kg prawie zaliczyłem glebę robiąc 4 powtórzenie, ale jeśli chodzi o czas między seriami to był znacznie za krótki, później odczekałem specjalnie 3 min i wykonałem 8 ruchów, ale darłem japę xD Na suwnicy przy 2 serii , [...]

[...] ważne że plecy mnie nie bolą, jedynie 4 repsy przy 112kg –nie zadowala mnie to , za tydzień pojadę 6x115kg choć miałbym popuścić w leginsy xD Na suwnicy dodałem kg ale zmniejszyła się ilość powtórzeń, ciężko jak cholera, prostowanie ud jednonóż, chciałem zwiększyć obciążenie ale to jeszcze nie ten czas. Za to mc na prostych z hantlami [...]

[...] treningów. Odczucia: Zauważyłem że poranne treningi słabiej mi wychodzą od tych zrobionych popołudniu. Podciąganie poszło bardzo dobrze, bardzo ładnie czułem najszerszy, ale też podciągałem się znacznie wyżej niż zazwyczaj, lecz w kolejnych seriach już nie miałem sił, to robiłem połówki. Wiosło spoko zmniejszyłem czas między seriami. Rack [...]

[...] porównanie poszczególnych treningów. Odczucia: Cardio na czczo w domu o 4,30 xD http://iv.pl/images/61984439226181502565.jpg Praca, zakupy i siłownia, a później personale. Nabawiłem się lekkiej biegunki i wiem co jest przyczyną … moja głupota , nie myłem owoców dodawanych czy do omletów czy do posiłku po treningu. Wyciskanie poszło dobrze [...]

[...] w opadzie tułowia mam na razie robić w pasie, przez 4-6 tygodni. Po wizycie załatwiałem sprawy w urzędzie… masakra , jeszcze dzisiaj chciałem opłacić OC samochodu, ale zabrakło czasu. Trening poszedł na maszynach, bez większej spiny praktycznie wszędzie zamykałem wyciągi –trenując uważnie, na koniec dodałem sobie pendlay row leżąc na [...]

[...] Uginanie podudzi leżąc na maszynie 20/15/15/12/12 Łydki: Wspięcia siedząc 30/20/20/20/20/15/12 Odczucia: Dzisiaj jakoś późno zjadłem śniadanie i poszedłem na trening.. ale najpierw zrobiłem dłuższą rozgrzewkę. Trening robiłem w pasie, nawet na maszynach, prostowanie ud zamknąłem maszynę pompa super! Bułgary zrobiłem troszkę inaczej niż [...]

[...] orzechowe i na trening. Jeszcze po wczorajszym treningu bardziej odczuwałem plecy.. Jakoś słabiej mi się ćwiczyło, nie wiem czy to przez brak węgli przed treningiem.. ale ogółem nie miałem co narzekać bo spompowałem się porządnie. Albo przez wczoraj cheat meal-choć waga taka sama oraz sylwetka moim okiem nie ucierpiała, ale to było [...]

[...] Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 20 tyś Rozciąganie i rolowanie 25min https://www.youtube.com/watch?v=9tIDikgc9RI&feature=youtu.be Odczucia: Oj dzisiaj jakoś się wyspałem ale brak kompletnie energii , nie wiem jakiś dziwnie zaczął się ten ranek. Lecz na szczęście po rozgrzewce dostałem „zastrzyk” mocy niestety wiosłowanie jednorącz odpada, [...]

[...] Dzisiaj bardzo słaba przespana noc przez głód… waga spadła o 0,5kg, jeszcze przed porannym treningiem zjadłem dwa posiłki zgodne z makro i na trening! MC super poszło,ale odejmę -5kg i celem będzie 10 repsów. Co do hammerów, hmm olewam je wolę wiosłowania i podciąganie, za pierwszym razem fajny bodziec ale na dłuższą metę to dupa. [...]

[...] plecy przy pozie najszerszy przodem oraz te nogi przy mięśniach brzucha i ud. Znajomy mi kupił ser piórko i uwaga w 100g 2,7g tłuszczu i 35g białka ! Cena no drogi ale jak chce się zjeść tosty to w sam raz xD https://iv.pl/images/38319156240887051882.jpg Dzisiaj waga z rana spadła do 83,2kg, nie wiem co się dzieje :-P 1. C-6 +masło [...]

[...] rano do pracy, a po niej drzemka i na trening! Przed nogami rolowanie łydek i kilka ćwiczeń na zwiększenie mobilności.. Siady ładnie pykły-wiem ciężar nie jest wielki, ale planuje co tydzień dokładać o 5kg aby spokojne ruszyć. Suwnica wersja neutralna dodam z 10kg ,a w wersji z stopami szeroko zacznę od 140kg. Ogółem trening poszedł [...]

[...] w tętnie 25min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 22 tyś Rozciąganie i rolowanie 20min Odczucia: Waga dzisiaj pokazała 83,4kg wiadomo wczoraj LC i bardzo intensywny dzień ale spadał aż tyle ? Trening poszedł spoko, JM press największy progres jak i na modlitewniku- co mnie bardzo cieszy, gdyż nie lubię tego ćwiczenia. Pompa kozacka, [...]

[...] 10x23kg 10x23kg 12x21kg 15x19kg+ 10x25kg 10x23kg 12x23kg 15x21kg 7. Podciąganie linki z wyciągu dolnego do brody 12x60kg 12x60kg 12x60kg 12x60kg-tym razem było z drążkiem, ale zmieniam na linki 12x40kg 12x50kg 12x50kg 12x50kg+ 12x54kg x4+ 12x56kgx4 + 12x58kg x4+ 8. Unoszenie w przodem 12x15kg 12x15kg 12x15kg 12x15kg-tym razem z wyciągu ale [...]

[...] jakim ciężarem Cardio w tętnie 20min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 20 tyś Rozciąganie i rolowanie 30min Odczucia: Dzisiaj trening spoko, przerwy między seriami max 2min ale to ostatnie przeważnie była to minuta i dalej jadę z tematem, jeśli chodzi o ćwiczenie wykonywane „stałym ciężarem”. Dipsy wykonane na razie bez obciążenie ale stopniowo [...]